Dicas para Perder Peso na Academia

A academia sempre foi frequentada por pessoas que buscam o corpo perfeito, mas para isso é necessário fases para alcançar o seu objetivo. Uma pessoa que deseja emagrecer e ter um corpo bacana, primeiramente precisa perder peso para depois ter a definição, caso contrário ela acaba cometendo erros e ganhando massa muscular, o que não é o interessante a primeira vista.

• Comece devagar. Uma pessoa que está acima do peso não deve começar com carga total. Portanto, inicie o seu treinamento com exercícios aeróbicos, ou seja, esteira, bicicleta, step, entre outros.
• O circuito é um grande aliado para quem quer perder peso, pois ele abrange uma série de exercícios por tempo com supervisão de um profissional e perde bastantes calorias ali. Mas, vale lembrar que quando é um usuário recente na academia precisa tomar o dobro de cuidado, pois tonturas, cansaço são comuns no começo. Modere no treino e coloque metas de tempo, mas tudo de acordo com o que o profissional falar para fazer. Nada de fazer o que não mandar, afinal é desgastante para quem nunca fez.
• É importante sempre estar acompanhado de um profissional que entenda dos exercícios e aparelhos da academia, assim facilitando, pois ele mostrará a você qual é o melhor caminho a seguir para emagrecer com saúde e fazendo o mínimo possível.

• Não adianta ir para a academia com pensamento de que se fizer vinte minutos de exercício estará emagrecendo. Vinte minutos é apenas aquecimento, a partir dai começará a queima calórica que demora bastante para apresentar resultados no visor do aparelho.
• O que os médicos pedem é que se ande pelo menos quarenta minutos na esteira, assim fazendo o exercício diário sem precisar se esforçar tanto. Porém, para uma pessoa que quer perder peso isso é pouco, é necessário um pouco mais, mas ressaltando que sempre com acompanhamento para que nada seja feito errado.
• Não tome suplementos. Isso é errado para quem quer perder peso, afinal quando faz isso ganha peso e não perde.

Conquistar o Peso Ideal

A busca pelo peso ideal é uma corrida para todas as pessoas que estão acima do peso. Conquistar o peso é sinônimo de reeducação alimentar, exercícios físicos e equilíbrio mental. As mulheres principalmente correm atrás do peso, pois hoje em dia uma mulher que está fora do estereótipo brasileiro sofre preconceito.

Passo a Passo para Conquistar o Peso Ideal

1. Reeducação alimentar. Esse é o primeiro item que precisa ser visto para melhorar o seu peso. Ir a um especialista, no caso nutricionista e será ele que direcionar o que você deve comer, geralmente é dada uma reeducação alimentar para que você possa comer de tudo, mas sem exageros. Feito isso, é o primeiro caminho para emagrecer.

1. Fazer exercícios físicos. Os exercícios físicos são essenciais para uma pessoa que deseja emagrecer. Quando você faz consegue perder calorias e consequentemente perder peso. O ideal é que seja feito exercícios ao menos três vezes por semana, quando puder é melhor que faça mais. Quando uma rotina é estabelecida dificilmente você faltará na academia. É necessário porque faz bem para a saúde, principalmente para as pessoas que estão acima do peso.
2. Tenha consciência. É extremamente importante que a pessoa que faz a reeducação alimentar juntamente com o exercício físico tenha consciência de que precisa seguir a risca tudo que o nutricionista passar, caso contrário não chegará ao peso ideal.

1. Fuja dos doces. Os doces são grandes desafiadores para quem está em regime, educando o seu estomago novamente. Toda vez que tiver um doce para comer fuja deles para que não caia em tentação.
2. Não desista na primeira caída. Todas as vezes que uma pessoa faz a dieta ela tem tentações com a comida e podem parar na primeira barreira que encontram. Errou no primeiro, segundo dia? Continue firma com a dieta que uma hora o corpo acostuma com o que você está mostrando a ele.

As dicas acima ajudam muito para quem precisa emagrecer, portanto as siga e veja os resultados dentro de alguns meses.

Ovo Ajuda a Perder Peso

As dietas que restringe ao máximo a quantidade e o que você pode comer nem sempre fazem bem a saúde. O ideal é que você faça uma reeducação alimentar e condicione o seu estomago a comer de tudo um pouco, nada em excesso. Os alimentos devem ser escolhidos de acordo com o que possuem de nutrientes, mas nem sempre as pessoas escolhem corretamente. Portanto, uma dieta rica deve ser feita em união com um bom nutricionista.

Um dos alimentos que deve ser colocado na sua dieta balanceada é o ovo. Estudos comprovaram que ele realmente ajuda uma pessoa a emagrecer de modo saudável. Além de ter um custo baixo e gosto bom consegue fazer com que você tenha melhora na pele, diminuía a sua barriga e diminui a ansiedade que, por consequência, dá saciedade.

Os estudos que comprovaram que ele faz bem à saúde foi da Universidade de Louisiana, nos Estados Unidos. O ovo não é um inimigo, muito pelo contrário, é um aliado, em especial quando ingerido pela manhã. Com um cardápio montado corretamente é possível perder dois quilos.

O teste feito pela Universidade colocou um grupo de homens e mulheres. Uma metade desse grupo ingeriu ovo no café da manhã e a outra metade pão. Após dois meses fazendo a pesquisa apresentou se que quem comeu ovo no lugar do pão teve a cintura afinada (34%) e perdeu mais peso (65%).

O alimento contem aminoácidos que fazem com que sejam liberados em maior lentidão, saciando a fome e queimando as gorduras. Ele contém poucas calorias, mas deve se levar em consideração: ovo frito – 178 calorias / ovo mexido – 134 calorias / ovo cozido – 89 calorias. É rico em proteínas fazendo ganhar mais massa muscular. Para as mulheres que odeiam flacidez é uma solução, pois quando ingere um ovo ao mesmo tempo em que ele faz emagrecer faz com que você tenha um combate com a flacidez.

A sensação de bom humor acontece, pois o aminoácido contido no ovo é o essencial para a produção de serotonina, que deixa uma pessoa alegre. A pele fica mais bonita devido as vitaminas que possui e o ovo não interfere na taxa de colesterol de uma pessoa, pois possuem substâncias que não deixa o colesterol aparecer por este motivo.

Frutas que Auxiliam na Perca de Peso

Para emagrecer é preciso que a pessoa tenha uma reeducação alimentar e as frutas entram nessa nova educação. É preciso saber quais frutas auxiliam no processo de emagrecimento para que assim possa encaixar nos lanches (intervalos de cada refeição principal) para que tenha saciedade e ao mesmo tempo perdendo peso.

Geralmente as frutas que mais emagrecem são as que possuem uma composição maior de água como a maça. Em uma pesquisa realizada com a fruta foi dada a pessoas que estavam tentando emagrecer e com três semanas de ingestão perderam gordura.

O abacate se ingerido em excesso ele realmente engorda muito. Mas comendo ¼ dele você consegue derreter gorduras abdominais, além de ser rica em proteínas e fibras. Portanto, coma o abacate, mas sem exageros para que consiga eliminar algum tipo de gordura.

A pera é outra fruta muito consumida e recomendada pelos especialistas. Quando você ingere uma unidade da fruta está ingerindo 15% da quantidade de fibra diária que é recomendado. Quem come até três peras por dia emagrecem mais do que quem não come nenhuma.

A banana também é uma das frutas que mais engorda, porém quando ela é inserida em uma dieta saudável fará muito bem, pois ela dá sensação de saciedade evitando que a pessoa fique com fome. Ela oferece também carboidratos que ajudam a queimar calorias.

A laranja ajuda a não ingerir calorias desnecessárias. Ela é altamente rica em vitamina C e fibras, assim reduzindo o apetite de uma pessoa e fazendo com que ela não coma guloseimas até a próxima refeição.

O figo não é o queridinho das pessoas em geral, mas ele é muito eficiente, pois traz ação laxante sendo bem leve. É uma fruta diurética com baixo índice glicêmico e no organismo age devagar, pois libera lentamente o seu açúcar fazendo com que as pessoas não fiquem com fome. A quantidade ideal é de uma fruta por dia somente.

O limão é uma das frutas que as pessoas ingerem pela manhã, mas o que faz com que ele seja eficaz é a casca e a parte branca. Ali contém pectina que forma um gel dentro do estomago e ajuda a arrastar as gorduras para fora do organismo. E não é só essa ação, ainda faz com que se tenha saciedade, ajuda na digestão, alivia o inchaço, é diurética e ainda é rica em vitamina C. Previne anemias.

Dietas para perder peso em pouco tempo

O peso é uma coisa que vem enlouquecendo cada vez mais as pessoas, pois elas estão sempre atentas a qualquer grama que elas engordam, mas tambem não fazem nada para não engordar, pois continuam comendo muita gordura, muitos doces, muito sal, bebendo muito refrigerante, bebidas alcoólicas, e alem de que não praticam um exercício se quer, então fica definitivamente impossível perder peso se não faz nada para mudar essa situação.

A valorização do externo vem sendo cada vez mais enfatizada, por isso que ter o corpo perfeito e uma aparência invejável é o grande sonho de muitos homens e mulheres e eles não ficam completamente enlouquecidos por isso, e em alguns casos acabam desenvolvendo distúrbios alimentares como anorexia e bulimia, o que são extremamente prejudiciais a saúde, pois se você quer emagrecer tem que ser com saúde e sem agredir o seu corpo. Muitas pessoas gastam verdadeiras fortunas com tratamentos, remédios e com SPA para emagrecer, mas nem sempre o resultado é satisfatório e eles continuam gordinhos, mas tudo tem que começar através de você e não de remédios, médicos e SP, você tem que decidir o que quer e tem que fazer uma alto avaliação sobre o que você esta fazendo de errado, o que esta comendo que não deveria comer, o que esta comendo em excesso, quais podem ser os seus cortes, pois o excesso é um grande causador do aumento de peso, dentre outras perguntas que você deve fazer a si mesmo.

Muitas pessoas que estão acima do peso, possuem esse problema por já terem o seu estomago dilatado, ou seja, ele precisa de mais comida, mas na verdade você não precisa comer até se empapuçar, as vezes comer um pouco é bom, porque ajuda o estomago a voltar ao normal. Ter uma alimentação saudável é indispensável para quem deseja ter um corpo saudável, e alem disso você tem que praticar esportes para ajudar no emagrecimento e tambem na saúde do seu corpo, pois os exercícios físicos fazem bem para o corpo e para a mente.

Tabela da dieta dos pontos

Hoje em dia uma coisa que vem sendo muito mais simples de ver é uma grande quantidade de pessoas que vem com uma vontade muito grande de ter o corpo dos sonhos e que hoje em dia pode não ser muito difícil de se fazer e que vem sendo muito mais comum do que se imagina de ter um bom uso para muita gente e que vem sendo muito fácil do que se imagina de ter um grande sucesso para muita gente e que pode ser bem melhor do que se imagina de ter um bom uso para muita gente e que. Assim muitas formas podem ser escolhidas para este tipo de coisa e que vem com bom resultado e que podem ser bem melhores do que se imagina de ter um bom uso e que vem sendo muito mais simples de fazer um grande sucesso para muita gente e que pode ser bem melhor do que se imagina de ter um bom uso e que vem sendo muito mais simples do que se pensa de ter um grande beneficio para com o com o mesmo. Então podemos destacar aqui os mais variados tipos de dieta que podem ser bem mais simples do que se pensa de fazer um bom uso para com o mesmo e que pode ser bem mais comum do que se imagina de fazer um bom uso para com o mesmo e que pode trazer ótimos resultados assim deixando as pessoas muito mais a vontade consigo mesma. Assim uma dieta que eu tenho a certeza de que pode ser muito mais simples do que se pensa e que vem sendo muito melhor do que se pensa de ter um bom uso para muitas coisas é a famosa dieta dos pontos que pode ser muito mais simples do que se imagina de fazer um bom uso e que vem sendo muito mais simples do que se pensa de ter um grande sucesso e que pode ser bem melhor o resultado do que se pensa e que vem sendo muito mais fácil do que pode pensa de ter um bom uso para muita gente.

Assim para que tenha uma noção cada alimento tem uma pontuação e que pode ser bem melhor do que se pensa de ter um bom uso para com o mesmo e que vem sendo muito mais simples do que se imagina de ter este tipo de coisa, então para que tenha uma noção logo a baixo segue a listagem com a pontuação de cada alimento e que pode ser bem melhor do que se pensa de fazer um bom uso para muita gente.

ZERO PONTOS

Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)

10 PONTOS - Legumes
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

11 PONTOS – Frutas
Abacate (1/4 de unidade pequena)
Abacaxi (1 rodela pequena)
Abricó (1/2 xícara de chá)
Ameixa (2 unidades pequenas)
Amora (1 pires de chá)
Banana-maçã (1 unidade)
Banana-nanica (1/2 unidade)
Banana-ouro (2 unidades)
Banana-prata (1 unidade)
Caju (2 unidades)
Caqui (1 unidade)
Carambola (1 unidade)
Cereja (10 unidades)
Damasco (2 unidades)
Figo fresco (1 unidade)
Framboesa (1/2 copo)
Fruta-do-conde (1/2 unidade)
Goiaba (1 unidade)
Grapefruit (1/2 unidade)
Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)
Laranja (1 unidade)
Lima-da-pérsia (1 unidade)
Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)
Manga (1 unidade)
Maracujá (1 unidade)
Melancia (1 fatia média)
Melão (1 fatia média)
Morango (10 unidades)
Nectarina (10 unidades)
Papaia (1/4 unidade)
Pêra (1 unidade)
Pêssego (1 unidade)
Pitanga (1 xícara de chá)
Salada de frutas (1/2 porção)
Tâmara (2 unidades)
Tangerina (1 unidade)
Toranja (1 xícara de chá)
Uva (12 unidades)
Uva passa (1 colher de sopa)

15 PONTOS – Gorduras
Manteiga - 1 col. chá rasa
Margarina - 1 col. chá rasa
Óleo - 1 col. de chá rasa
Azeite - 1 col. de chá rasa
Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa
Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

20 PONTOS -Grãos e Farináceos
Arroz (2 colheres de sopa)
Aveia em flocos (1 colher de sopa)
Bardana (2 pedaços pequenos)
Batata (1 unidade média)
Batata-doce (1 unidade pequena)
Creme de milho (1 colher de sopa)
Cuscuz (1 fatia média)
Ervilha (4 colheres de sopa)
Farelo de aveia (1 colher de sopa)
Farelo de trigo (2 colheres de sopa)
Farinha de trigo (2 colheres de sopa)
Farofa (1 colher de sopa)
Fava (2 colheres de sopa)
Feijão (4 colheres de sopa rasas)
Feijão-branco (2 colheres de sopa)
Flocos de arroz (1 colher de sopa)
Flocos de milho (1 colher de sopa)
Fubá (1 colher de sopa)
Gergelim (1 colher de sobremesa)
Germe de trigo (1 colher de sopa)
Grão-de-bico (3 colheres de sopa)
Lentilha (4 colheres de sopa)
Macarrão cozido (1 xícara de chá)
Maisena (1 colheres de sopa)
Mandioca (1 pedaço pequeno)
Mandioquinha (3 pedaços pequenos)
Matzá (1 unidade)
Milho verde (3 colher de sopa)
Polenta assada (1 fatia pequena)
Purê de batata (1 colher de sopa)
Risoto (1 ½ colher de sopa)
Sucrilhos (1 colher de sopa)
Tapioca (2 colheres de sopa rasas)
Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)

20 PONTOS (pães e bolachas)
Cream cracker (3 unidades)
Bolacha de água (3 unidades)
Broa de milho (1/3 de unidade)
Croissant (1/3 de unidade)
Pão de centeio (1 fatia)
Pão comum (1 fatia)
Pão de fôrma (1 fatia)
Pão de glúten (1 fatia)
Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)
Pão de hot-dog (1/3 de unidade)
Pão de leite (1 fatia)
Pão de queijo (1 unidade pequena)
Pão francês (1/2 unidade)
Pão integral (1 fatia)
Pão italiano (1 fatia pequena)
Pão sírio (1 unidade pequena)
Torrada (1 fatia)

25 PONTOS (carnes)
Almôndega (1 unidade média)
Arenque defumado (1 porção pequena)
Atum em conserva (1 colher de sopa)
Aves sem pele (1 porção pequena)
Bacalhau (1 pires de café)
Cabrito (1 porção pequena)
Camarão seco (1 colher de sopa)
Caranguejo (1 pires de chá)
Carne de soja (1 porção média)
Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, cupim, músculo,
picanha, rabada)
Carne magra de vaca (1 porção média)
Carne moída (2 colheres de sopa)
Carne-seca (1 colher de sopa)
Coelho (1 porção pequena)
Cordeiro (1 porção pequena)
Fígado de boi (1 porção pequena)
Hambúrguer (1 unidade)
Lagosta (1 porção pequena)
Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade)
Lombo defumado (1 porção pequena)
Lula (1 pires de chá)
Marisco (1 xícara de chá)
Miolo (1 porção pequena)
Miúdos (1 porção pequena)
Ostras/mexilhões (5 unidades médias)
Ovo (1 unidade)
Ovo de codorna (4 unidades)
Peito de peru defumado (2 fatias finas)
Peixe em conserva (1 colher de sopa)
Peixe fresco (1 porção média)
Peixe salgado (1 porção pequena)
Polvo (1 pires de chá)
Porco (1/2 porção pequena)
Presunto (1 fatia fina)
Quibe assado (1 fatia média)
Quibe cru (1 porção média)
Rã (1 pires de chá)
Rosbife (2 fatias finas)
Salmão defumado (1 porção pequena)
Salsicha (1 unidade)
Sardinha em óleo (1 unidade)
Sardinha em tomate (3 unidades)
Sardinha fresca (5 unidades)
Vieira (1 pires de chá)

25 PONTOS (queijos) 25 pontos
Alouette natural (1 colher de sopa rasa)
Camembert (1 fatia pequena)
Fondue (1 colher de sopa)
Gorgonzola (1 fatia pequena)
Gruyére (1 fatia pequena)
Minas (1 fatia média)
Mussarela (1 fatia pequena)
Mussarela de búfala (1/2 unidade)
Parmesão (1 colher de sopa rasa)
Polenguinho (1 unidade)
Prato (1 fatia pequena)
Provolone (1 fatia pequena)
Tofu (1 fatia grande)
Requeijão (2 colheres de sobremesa)
Ricota (1 fatia grande)
Roquefort (1 fatia pequena)

42 PONTOS (leite e derivados)
Coalhada seca (2 colheres de sopa)
Creme de leite (2 colheres de sopa)
Iogurte (1 copo - 200 ml)
Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)
Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)
Leite integral (1 copo - 200 ml)
Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)
Leite desnatado (2 copos - 400 ml)


APERITIVOS E LANCHES
Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos
Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos
Azeitona (1 unidade) - 5 pontos
Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos
Batata chips (80 gramas) - 118 pontos
Batata frita (porção grande) - 110 pontos
Beirute - 140 pontos
Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos
Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos
Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35 pontos
Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos
Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos
Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos
Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos
Hambúrguer - 72 pontos
Misto-quente - 90 pontos
Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos
Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos
Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos
Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos
Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos
Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos
Sanduíche tipo americano - 160 pontos
Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40 pontos
Tapioca (1 porção) - 90 pontos
Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos
Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos
Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos

BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontos
Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos
Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos
Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Gim (1 dose) - 40 pontos
Licor (1 dose) - 50 pontos
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos
Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos
Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos
Saquê (1 dose) - 40 pontos
Vermute (1 dose) - 40 pontos
Vinho (1 taça) - 35 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos
Uísque (1 dose) - 40 pontos

DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos
Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos
Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos
Gelatina (1 taça) - 5 pontos
Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos
Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Pudim (1 porção) - 20 pontos
Refresco (1 copo) - 5 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
Picolé (1 unidade) - 12 pontos
Waffle (1 unidade) - 3 pontos

DOCES
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos
Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos
Alfajor (1 unidade) - 90 pontos
Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos
Bala (1 unidade) - 6 pontos
Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos
Bolacha (3 unidades) - 25 pontos
Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos
Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos
Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos
Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos
Chiclete (1 unidade) - 6 pontos
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos
Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos
Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos
Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos
Cookie (1 unidade) - 25 pontos
Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos
Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos
Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos
Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos
Gelatina (1 taça) - 19 pontos
Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos
Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos
Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos
Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos
Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos
Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos
Merengue (1 unidade) - 60 pontos
Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos
Paçoca (1 unidade) - 35 pontos
Pamonha (1 unidade) - 55 pontos
Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos
Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos
Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos
Picolé de frutas - 20 pontos
Pudim (1 fatia média) - 40 pontos
Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos
Sonho (1 unidade) - 100 pontos
Sorvete (1 bola) - 50 pontos
Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos
Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos

MASSAS
Não esqueça de somar as calorias do molho
Canelone (1 unidade média) - 20 pontos
Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Panqueca (1 unidade) - 70 pontos
Pizza (1 fatia média) - 70 pontos
Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos

MOLHOS
A medida é 1 colher de sopa
Bolonhesa - 17 pontos
Branco - 17 pontos
Catchup - 10 pontos Inglês - 7 pontos
Mostarda - 7 pontos
Maionese - 40 pontos
Soja - 6 pontos

PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de restaurantes
Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos
Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos
Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos
Kafta (1 espetinho) - 60 pontos
Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos
Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos
Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos
Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Vatapá (1 porção) - 35 pontos

SOPAS
A porção é 1 concha
Caldo de carne - 10 pontos
Caldo de galinha - 20 pontos
Canja (sem pele) - 30 pontos
Consomê de carne - 5 pontos
Creme de aspargo - 30 pontos
Creme de cebola - 15 pontos
Creme de cogumelo - 30 pontos
Creme de ervilha - 35 pontos
Sopa de feijão-branco - 35 pontos
Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos

Trabalhe seu interior e perca peso

Todo mundo quer um corpo esbelto, bonito e saudável não é verdade? Quem não quer ter aquele corpo das celebridades, parecido que foi esculpido em mão e parecem ser perfeitos. Porém tem pessoas que tem facilidade de engordar e passam a vida no famoso efeito sanfona, engorda e emagrece o que além de não atingir o peso ideal, ainda acaba sendo prejudicial à saúde. Mas para se cuidar do corpo, é preciso primeiro cuidar da mente. As pessoas que lutam constantemente com a balança e não conseguem emagrecer e até mesmo manter o seu peso, acabam se frustrando e tudo que se perdeu de peso, acaba voltando em dobro, ai mexe com o estado emocional. A perda de peso tem que ser trabalhada internamente, você precisa aceitar a idéia que esta realmente precisando perder peso, não somente por estética e sim pela sua saúde. As pessoas que não tem a consciência disso, até consegue perder os quilos indesejados, mas dificilmente conseguem mantê-lo. Tudo isso causa um desgaste emocional achando que você estará condenada a ficar com esses quilos o resto da vida, isso não é bem assim.Trabalhe sua cabeça, pense que a perda de peso, é primeiramente importante para sua saúde e claro a estética é conseqüência. Faça disso uma rotina e não pare depois que perder o peso, continue em exercícios físicos que trarão pra sua vida benefícios em saúde. Coloque a saúde como foco mais importante, pois assim terá a responsabilidade de cuidar de uma situação mais séria que vai além de força de vontade e sim uma necessidade. Todo esse processo pode e deve ser acompanhada por um médico, uma nutricionista e até mesmo um psicólogo. Tenha calma em seu objetivo, a paciência a perseverança e a força de vencer têm que ser maior que todas as tentações que irá encontrar pelo caminho. Deixe a neura de lado, firme seu objetivo e com certeza o resultado será satisfatório e o mais importante duradouro, vá com calma, comemore cada conquista, não seja radical e o mais importante não desista, cada organismo funciona de um jeito, o seu metabolismo pode ser lento, mas você também pode chegar lá.

Como manter seu peso ideal

A mania de querer estar de bem com o corpo e a aparência nunca muda. Todas as pessoas ao redor do mundo inteiro, ainda continuam correndo atrás da estética perfeita. Modelos e também a mídia, procuram passar que o visual aceito pelas pessoas deveria ser de uma pessoa magra, sem quadril ou coisa parecida. Devido a isso, principalmente as mulheres acabam ficando desesperadas, por querem agradar o gosto da mídia em si, e por isso partem para dietas rigorosas e coisas prejudiciais a sua própria saúde. Mas nem sempre as coisas precisam ser assim, e sabemos disso. Assim, como estas, existem aquelas que não querer engordar, ou seja, querem manter o peso presente. Infelizmente muitas delas não conseguem isso, principalmente depois que casam ou engravidam. Mas será que existe alguma maneira de fazer essas coisas, sem ter que engordar depois? Bem, em primeiro lugar a pessoa precisa saber em como está se alimentando. É claro que quando a mulher está grávida, ela precisa se alimentar muito bem, devido há vida que esta carregando. Então o que seria estritamente proibido que uma gestante fizesse nesse período, é uma dieta. Não! Isso seria muito perigoso para a saúde do bebe. O que seria correto a fazer então nesse caso? Faça exercícios e abuse de cremes e cosméticos, estes irão ajudar com que sua barriga continue sendo a mesma, mesmo depois da gravidez. Mas procure saber quais as atividades seriam corretos a fazer, faça isso por consultar o seu médico. Já para aquelas que são casadas, ou simplesmente querem manter o peso sob medida, também precisam observar seus alimentos. Nada de exageros. Coma apenas para matar a fome, não abuse. Comer um pouco a mais do que deveria, pode fazer com que seu estômago, laceie e assim você pode perder o controle de tal. Por isso, se atente a dicas como essas, e saiba controlar o seu peso, durante a gravidez e qualquer outra situação.

Ganho de peso e massa muscular

A cada dia que se passa uma coisa que eu tenho certeza de que você encontra com muita facilidade são as mais variadas academias lotadas de pessoas que querem perder peso e ganhar massa muscular, isso por conta de que muita gente vem tendo cada vez mais importância para com o seu corpo sendo uma das maiores marcas da vaidade deste século assim sempre fazendo muitos exercícios que se feito da maneira correta podem trazer um bom resultado com muita facilidade. Então para que você tenha uma idéia do que eu estou falando geralmente as pessoas vem com uma grande quantidade de pressa para este tipo de resultado, sendo que muita gente não tem nem um pouco de noção de como pode demorar para se ter um bom resultado e assim eu tenho a certeza de que é ai que entre o uso de anabolizantes que pode trazer muitos prejuízos para a sua saúde. Desta forma você tem que fazer um treino mais puxado com bastante carga e poucas repetições, para que haja um maior rompimento das fibras musculares que é onde muita gente ganha mais volume e massa, assim por conseqüência aumentando o seu peso em relação ao que era antes, sem contar que você terá muito mais facilidade do que imagina de fazer com que a gente tenha mais motivação para o mesmo. Outra dica que pode ser muito boa é que você passe a tomar um bom suplemento para que você tenha uma maior chance de fazer com que o resultado aumente nem que seja ao menos um pouco e também que ele seja mais acelerado para com o mesmo, coisa que pode te motivar muito mais para ele e assim eu tenho a certeza de que será bem mais fácil do que pensa. Também fale com seu instrutor de academia para que ele mude o seu treino com uma certa freqüência para que o seu músculo esteja sempre em um maior movimento e para que seja muito mais bem treinado e formando mais resistência para se carregar mais cargas que podem ser mais fáceis do que imagina de aumentar muito mais o resultado. Espero que tenha gostado e que faça um bom proveito das dicas que vão ser muito mais fáceis de você fazer um bom proveito do mesmo.

Perder peso na academia

A cada dia que se passa uma coisa que vem tendo muito mais destaque é a possibilidade de se ter um corpo muito mais bonito e também em forma que pode ser a meta de muita gente, porem que não é uma coisa que podemos considerar fácil, pois exige muita determinação e força de vontade assim tendo alguns passos que podem ser bem mais fáceis de você obter um melhor resultado e ai se motivar muito mais em continuar a maratona de exercícios. Assim para que você tenha uma noção do que eu estou falando uma coisa que pode ser muito mais comum do que imagina é ver pessoas que desejam perder peso, assim para dar inicio você tem que fazer uma reeducação alimentar que pode ser muito mais fácil do que imagina de se ter bons resultados para você. Depois disso comece a fazer exercícios de queima de calorias que podem ser muito mais fáceis de se obter resultado sendo que um grande exemplo é a corrida, bicicleta, caminhada entre outros exercícios que fazem com que você sue, já a musculação se feito o treino correto pode ser também traga bons resultados, assim vindo com baixa carga e repetições e movimentos mais rápidos. Os abdominais servem para que você tenha uma chance de fortalecer o seu músculo abdominal e assim também queimar um pouco mais as gordurinha localizadas, assim peça para o seu instrutor mais exercícios aeróbicos que podem fazer com que você tenha mais chance de entrar em forma e também de fazer com que você tenha muito mais possibilidade de vir a ter o corpo que sempre sonhou. Também o mais indicado é que você treine no mínimo três vezes por semana para que seja um resultado gradual e também para que você tenha cada vez um melhor preparo para ir aumentando a intensidade dos seus exercícios para ir tendo um pouco mais de resultado com o passar do tempo. Então espero que tenha gostado da dica e que faça um bom proveito da mesma para que tenha muito mais facilidade de conseguir o que deseja e também fique de olho em nosso blog que pode vir com muitas dicas que fazem um grande sucesso para com o mesmo, e assim que tenha muito mais chance de sempre se atualizar sobre este tipo de aspecto.