Aqui vai algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico constante dar atenção a parte negativa do exercício a maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo levanta o peso, mas na faze negativa quando você volta o peso na fase inicial geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício o que é a principal fase para atingir a hipertrofia. Coma Peixe, é isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo você já deve ter ouvido falar de Omega-3 essa gordura faz com que o músculo fique mais sensível a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e aminoácidos para dentro do músculo. Aumente a ingestão de sódio, o sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição o lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos. Corte todos os aeróbicos, você não sabe mas, exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular, aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, por que fazer os dois é impossível. Descanse muito, iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando estamos treinando, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então sem descanso você fica sem ganhos. Limite-se e faça do seu corpo, o seu cartão de visitas, mas não desista.
