Importância da boa alimentação

A alimentação é essencial e fundamental para o bom funcionamento e a manutenção do corpo humano num todo, sendo necessário então termos uma boa alimentação diária, evitando alguns alimentos e inserindo outros mais saudáveis sempre mais e mais, e para isto algumas dicas mostrará como se alimentar bem. Hoje em dia a vida acaba sendo muito corrida, e este é o principal vilão contra uma alimentação sadia e adequada, afinal de contas é recomendado nos alimentarmos de 5 a 6 vezes todos os dias, mas a falta de tempo muitas vezes nos priva de realizá-las, porém, existem maneiras de se alimentar bem, tendo em vista que algumas destas alimentações consomem no máximo 15 minutos. Vamos conhecer quais os horários e o que devemos comer em cada horário:

Primeira refeição, café da manhã: No café da manhã temos nossa mais importante refeição, é quando devemos então ter uma refeição bastante equilibrada, como pães integrais, leite, cereais ou iogurtes. Fatias de queijo branco também são indicadas.

Segunda refeição, uma ligeira ceia antes do almoço (antes do meio dia): É recomendado comer uma fruta de pequeno porte, como maçã, laranja, pêssego, uma parte de mamão ou até mesmo uma barra de cereais.

Terceira refeição, almoço: Esta refeição muita gente acredita ser a principal do dia, pois não é, e então a recomendação fica por conta dos carboidratos como uma fatia de carne magra, arroz, feijão, grelhados, saladas e uma sobremesa não muito pesada.

Quarta refeição, um pequeno lanche: Nesta refeição na parte da tarde é recomendável comer um pequeno lanche, torradas, um copo de chá ou até iogurtes também são recomendados, mas nada em exagero para não atrapalhar o jantar.

Quinta refeição, jantar: Para o jantar nunca é aconselhável comer muito, além de ser muito importante comer ao menos 3 horas antes de dormir, para que o estomago faça a digestão. Sopas, pequenas porções de arroz e feijão,saladas, grelhados são opções saudáveis para um jantar caprichado.

Sexta refeição, ceia: Um copo de leite ou de iogurte é essencial para não dormir de estômago vazio. Pegue leve, não ingira nada gorduroso ou em grande quantidade.

O PODER DAS FRUTAS E VERDURAS

Muitos pensam que tudo que o corpo precisa para funcionar adequadamente era carboidratos, gorduras, proteínas, minerais, vitaminas e água na alimentação mas estavam enganados. Descobriram que existem outros ingredientes igualmentes potentes nas frutas e vegetais, os chamados fitoquímicos fito que significa planta com nomes enrolados como glucosinolatos, polifenóis e proantocianinas. Podemos tirar da natureza vários alimentos capazes de recuperar a saúde e fortificar o organismo. Frutas e verduras são verdadeiros remédios, pois previnem doenças e também auxiliam, e muito na cura como o abacate que Recheado de carboidratos, gordura, vitaminas A,B,D e E e sais minerais como o potássio, cálcio, fósforo e ferro, combate o mau colesterol, promovendo uma verdadeira limpeza no sangue e também é bom para os rins, o fígado, a digestão e contra o reumatismo e a artrite. Por causa dessas várias propriedades, o abacate é recomendado para pessoas que sofreram de desnutrição e deixa a pele bonita e evita que ela fique seca, o abacaxi que é rico em vitaminas A e C, em proteínas, carboidratos e em sais minerais, ajuda a ter uma boa digestão e um ótimo funcionamento do intestino e é eficiente contra a anemia, por causa de sua acidez, que ajuda o organismo a absorver ferro, acerola poderosíssima fonte de vitamina C, além de vitamina A, ferro, fósforo e cálcio seu uso é saboroso e refrescante e previne a gripe, atua contra o excesso de ácido úrico e diminui a febre, alface dá pra fazer suco com alface para vencer a insônia e o reumatismo, banana fruta com muitas vitaminas A, B e E, sais minerais como o cálcio, ferro e fósforo e fibras atua na força dos músculos e é realmente boa para evitar câimbras e regula o trabalho intestinal, ativa os anticorpos e previne infecções faz bem para o coração e combate a hipertensão, brócolis o suco desse alimento ameniza o mal-estar da gravidez, combate a hipertensão, o cansaço, a anemia e disfunções da bexiga e dos rins, caju combate anemia, diabetes, infecções, febre, diarréia e problemas respiratórios tudo isso perde a força quando você ingere caju, uma fruta com bastante vitaminas A e C. entre outros alimentos que podem trazer muitos outros benefícios a saúde.

Tempo seco o que fazer

Ultimamente temos visto na TV que o tempo não está muito estável em varias regiões do Brasil, e sentimos isso na pele, pois a falta de umidade acaba nos prejudicando, e sensibilizando nossa saúde

Na ultima semana, na cidade de Piracicaba foi registrado umidade no ar de menos de 20%, e esta é somente mais uma das muitas cidades que estão sofrendo com o tempo seco. Como se sabe, quando a temperatura está com baixo nível de umidade, sem vento, e chuvas, é propicio o acumulo de gases poluentes no ar, o que aumenta mais ainda a poluição, um dos maiores problemas mundiais.

Em 25 de agosto a CETESB proibiu a queima de cana-de-açúcar no estado de São Paulo, visando diminuir a emissão de gases no ar que possam diminuir mais ainda a umidade, e respectivamente diminuir esse acumulo de gases.

Tanto nas crianças quanto nos adultos essa alteração de temperatura é prejudicial, e principalmente nas crianças, devido estarem crescendo e criando ainda suas defesas imunológicas, elas se tornam mais vulneráveis as doenças e males. Mas os adultos também sofrem os malefícios e estão sujeitos a doenças respiratórias pelo ar seco.

A irritação nos olhos, dificuldade em respirar, olhos, boca e nariz secos e dor de garganta são as reclamações mais freqüentes nessa época do ano. Os alérgicos são os que mais sofrem pela falta de umidade, e muitas vezes pioram seu quadro clínico.

Especialistas explicam que o ar ao passar pelo nariz, de certa forma, limpa o ar e o torna bom para nosso organismo, já quando este passa diretamente pela garganta, o ar não é “filtrado” e consecutivamente, devido todos os poluentes, faz mal para o nosso organismo. Chegando, nessas épocas do ano, aumentar os atendimentos nos hospitais cerca de 50%.

As pessoas possuem várias maneiras de inibir as conseqüências do ar seco e, os especialistas também fazem suas recomendações, como fazer inalação com soro fisiológico em sua casa e fazer gargarejos com anti-séptico bucal. Colocar uma bacia com água nos cômodos da casa, e uma toalha molhada perto da cama na hora de dormir, pode ajudar na respiração diminuindo o ar seco. Deve-se também tomar muito liquido, mesmo não estando com sede e comer muitas frutas.

Vale lembrar que dores de garganta com febre e irritação podem indicar que se deve procurar um especialista, talvez possa haver uma infecção que precise ser tratada corretamente, com acompanhamento de um médico. Não tome medicamentos em casa, e sempre procure se informar corretamente.

PESSOAS COM GASTRITE SENTEM-SE ALIVIADAS AO CONSUMIR FIBRAS

Não tem coisa mais desagradável que aquela azia queimando o estomago, ficando com aquele mal estar durante o tempo todo. O consumo de fibras alivia a ardência nas pessoas com gastrite, você sabia, e o porque disso é muito simples mas muita gente ainda desconhece.

Falando dos alimentos que fazem bem a quem sofre com a inflamação estomacal, verduras, legumes, cereais, grãos e farelos se destacam. Graças às fibras insolúveis, estes alimentos reduzem os níveis de gastrina, um dos hormônios responsáveis pela acidez estomacal.

As fibras solúveis desempenham a mesma ação no organismo. Além de reduzir os níveis de gastrina, ainda estimulam componentes envolvidos na defesa do revestimento do estômago, fazendo com que as paredes do estomago fiquem protegidas de sucos gástricos e ácidos liberados pelo organismo.

AS FIBRAS ACRESCENTAM CALORIAS NAS DIETAS?

Ao contrario do que muitas pessoas dizem e acham, as fibras não engordam, não acrescentam calorias na dieta, pois as fibras não são digeridas pelo organismo e, portanto, não fornecem calorias.

É verdade que quem come muitas fibras pode ficar com o intestino ainda mais ativo, pois a ingestão regular de fibras alimentares restabelece a regularidade do fluxo intestinal, ou seja, melhora os sintomas do intestino preso.

No entanto, é muito importante aliar o consumo de fibras com o de água, já que a fibra insolúvel retém muita água, e quem consome muitas fibras e esquece os líquidos corre o risco de ficar com o intestino ainda mais preso, daí o mito que muitos dizem que a ingestão de fibras dá causa ao intestino preso, mas isso dá-se a redução do consumo de água, e não da ingestão de fibras.

FIBRAS AJUDAM OU NÃO?

Não é duvidoso, e nem objeto de discussões, já é fato, que a fibra ajuda e muito em vários critérios do nosso corpo, podendo elas dar um novo pique ao nosso cotidiano, e uma meio de vida diferenciado aos da maioria das pessoas que tem problemas funcionais no organismos.

Estudos comprovam que o uso de fibras tem revolucionado a vida de 100% dos que fazem uso continuo das fibras, tendo a sua imunidade totalmente fortalecida e o suas capacidades de recuperação muito maior a que os dos outros que não possuem uma dieta regular a base de fibras.

A quem diz que o uso de fibras não altera em nada o desenvolvimento das atividades humanas, porem pesquisas revelam que as fibras são totalmente necessárias para uma boa saúde.

Faça seu intestino funcionar melhor e fuja da prisão de ventre

Quem nunca passou por isso, realmente um desconforto grande, capaz de deixá-lo de mau humor o dia todo.

Aquela dorzinha chata, que acaba te tirando do sério.

Mas saiba que uma boa alimentação ajuda e muito.

- Coma muita verdura e frutas.

- Ingerir muita água, ela irá ajudar a digestão.

- Faça caminhada de pelo menos 30 minutos por dia, ela ajudará a digestão dos alimentos.

-Coma devagar e aprenda a mastigar os alimentos.

- Tenha uma alimentação mais regrada e evite os exageros desnecessários.

- O uso de alguns medicamentos, também pode causar prisão de ventre, como remédio para depressão e para pressão alta.

- Não se esqueça de comer alimentos que contenham fibras.

Lembre-se seu organismo precisa funcionar e você poderá ajudá-lo, tenha uma alimentação mais saudável que irá ajuda-lo a passar o seu dia muito mais feliz.

Formas de levar uma alimentação mais sadia

Que o alimento é a fonte mais importante para o nosso desenvolvimento disso não temos duvidas, mais é preciso manter uma dieta adequada aos padrões físicos, estéticos e conforme a necessidade de cada um, não basta se alimentar simplesmente na intenção de “ficar em pé”, é preciso se alimentar a fim de adquirir as proteínas que o corpo necessita para seu desenvolvimento. Uma dieta quando é saudável e balanceada, contendo todos os nutrientes necessários, têm influencia positiva em todos os aspectos da vida, mais afinal, o que é uma dieta saudável, como comer bem sem prejudicar a saúde? É comum hoje em dia nos depararmos com milhares de dietas milagrosas, informações e dicas de nutrição por onde passamos, mais é preciso se atentar as ilusões que isso pode causar, já que uma porcentagem muito grande de doenças do coração e a diabetes, tem de certa forma alguma ligação com a alimentação do paciente.

Pessoas com hábitos de se alimentar somente nos horários certos têm mais chances de evitar contrair certos tipos de doenças, por outro lado, pessoas que comem fora do horário, ou que “beliscam” alguma coisa, só para se manter em pé, precisam rever os conceitos e mudar a forma de vida, refaça uma analise de seu comportamento alimentar, pense mais na sua saúde, se alimente melhor e a base de proteínas e minerais necessários para o desenvolvimento do corpo. Ter uma saúde saudável, depende muito da boa vontade e da alimentação que se tem.