A caminhada diária é essencial não somente por estética, mas também pela saúde. Para que seja saudável é preciso usar roupas confortáveis e leves, tênis sempre com amortecedor e fazer um bom alongamento antes e depois da caminhada. Aqui estão alguns aquecimentos necessários para fazer. Fique de pé, com as pernas semiflexionadas, cruze seus braços para frente do corpo, arredondando e alongando as costas depois cruze os braços para trás do corpo, estendendo os braços elevando e alongando o peitoral, fique por alguns segundos e depois repita por três vezes.
Outro aquecimento é o ficar em pé com as pernas semiflexionadas leve um dos braços para trás e com a ajuda da sua mão contrária, puxe e alongue o tríceps, após ainda em pé também com as pernas semiflexionadas, leve um dos braços estendido à lateral, puxando-o com a mão contrária e sempre alongando a lateral do corpo repita por três vezes. Em pé com os pés afastados, coloque um à frente e o pé que ficar para trás deixe bem firme, com o peso pra frente se alongue por alguns segundos, faço com a outra perna e repita umas três vezes.
Sentado estique as pernas juntas e tente segurar a ponta do pé, tomando muito cuidado com a coluna, relaxe e volte a repetir por umas três vezes. Com as penas separadas, estique alongando apenas uma perna e depois a outra, tente segurar também na ponta dos pés por alguns segundos. Pular corda também é um método bom para quem quer se aquecer, pule por alguns minutos, sem exageros para não ficar cansado e sem disposição para realizar a caminhada depois.
Faça também um aquecimento de torção lateral do tronco, em pé com os outros separados e os braços para baixo de lado, estenda e mantenha desta forma, incline a cintura e mantenha os ombros para trás, repita do lado contrário e depois faça mais umas três vezes de cada lado. Quando começar a caminhar, nos primeiros cinco minutos caminhem devagar, e só depois vai aumentando a velocidade, esta também é a melhor forma de se aquecer.
