Alimentos que Reduzem a TPM

A TPM é um dos maiores vilões para as mulheres e principalmente os homens que precisam estar ao lado delas mesmo quando fica difícil. Algumas pesquisas mostram que determinados alimentos diminuem esse sintoma da TPM (Tensão Pré Menstrual). O ideal é seguir as “regras” abaixo para melhorar os sintomas que você tem.

• Os carboidratos não podem faltar na alimentação de uma mulher em TPM, isso porque estes alimentos fazem com que o nível de serotonina em seu organismo se eleve e faça com que fique mais calmo. Mas lembre de se de não comer carboidratos em excesso, pois eles se transformam em açúcar e ganham alguns quilinhos com isso.
• Muitas pessoas sofrem com a variação de açúcar que pode ocorrer e com isso se irritam. E neste caso o que você deve apostar é em alimentos ricos em proteínas, principalmente banana e nozes
• Para quem gosta de café é melhor deixa-lo um pouco de lado durante este período. Quando o período não é de TPM então a cafeína ajuda a manter a calma de uma pessoa, porém durante estes dias o efeito pode ser contrário, levando ao aumento da irritabilidade e ao mesmo tempo abalar os seus nervos. Dores de cabeça e inchaço são relatos deste efeito.

• Evite o sal. Já é normal que uma mulher retenha líquidos durante da Tensão pré Menstrual e quando o sal é ingerido nos alimentos ele retém ainda mais líquidos e por consequência, deixando a mais inchada.
• Ingerir água é uma das recomendações mais importantes para todas, isso porque ela irá manter a mulher hidratada, contendo as dores de cabeça e evitando o inchaço. Beba muita água.
• Qualquer tipo de vitamina E irá ajudar. Os seios na TPM ficam sensíveis, e com a ingestão de alimentos que contenham a vitamina E essa sensibilidade diminui.

Estas são dicas para com alimentos que pode ingerir, mas lembre de se de que fazer exercícios ajuda e muito, principalmente na parte de humor da pessoa. O exercício ajuda a ficar mais calma e há liberar energias. Aproveite enquanto caminha ou faz a atividade para tomar água, assim hidratando e prevenindo os sintomas.

TPM,SAIBA COMO CONVIVER

TPM,é o inferninho particular das mulheres, e quem sofre com este mal, quando esta em crise fica quase louca. Antigamente como as mulheres ficavam mais reservadas, era mais fácil controlar os sintomas, pois quando sentia-se indisposta deitava-se, mas hoje, com a mulher moderna ficou mais difícil, na correria do dia a dia, é sempre muito complicado parar a rotina e relaxar. Quem já não passou por isso, ou não conhece alguém que tem. Tensão Pré Menstrual, conhecida por TPM, é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais, podendo ser tão severos que interfiram significativamente na vida da mulher. São aqueles famoso dias, que se você pegar um, você quase mata. Os sintomas mais comuns são: desconforto abdominal, dor de cabeça, cansaço, irritabilidade, tensão, humor deprimido, aumento do apetite, esquecimento, dificuldade de concentração, acne, hipersensibilidade aos estímulos, raiva, choros fáceis,calorões, palpitação e tonturas.

Uma pesquisa recente, num presídio feminino dos EUA, mostrou que 50% das presas que lá estavam, cometeram seus delitos, durante o período menstrual. Entre os acidentes de carro, 52% estavam na mesma condição. Os juízes costumam até ser bem benevolentes com as acusadas quando elas alegam TPM, mas é claro que é feito toda uma análise, não basta só falar, tem que se provar que sofre com a crise e que o delito aconteceu neste período.

Para o tratamento deve ser observado com cuidado o caso, incluindo o estudo individualizado, nem sempre o que é bom para você terá o mesmo efeito para mim. As melhores medidas preventivas são: orientação, deve se orientar que TPM não é grave e pode variar entre os ciclos; modificação alimentar, com a redução da gordura, sal, açúcar e cafeína; fracionamento das refeições, não fique muito tempo sem se alimentar; dietas com boas fontes de cálcio, leite e iogurte; diminuição da ingestão de álcool; para de fumar, fazer exercícios físicos regularmente; controlar o stress. Mude seus hábitos, ajude seu organismo a não ser tão severo com você, e com certeza você se sentirá bem melhor.