A TPM é um dos maiores vilões para as mulheres e
principalmente os homens que precisam estar ao lado delas mesmo quando fica
difícil. Algumas pesquisas mostram que determinados alimentos diminuem esse
sintoma da TPM (Tensão Pré Menstrual). O ideal é seguir as “regras” abaixo para
melhorar os sintomas que você tem.
- Os carboidratos não podem
faltar na alimentação de uma mulher em TPM, isso porque estes alimentos
fazem com que o nível de serotonina em seu organismo se eleve e faça com
que fique mais calmo. Mas lembre de se de não comer carboidratos em
excesso, pois eles se transformam em açúcar e ganham alguns quilinhos com
isso.
- Muitas pessoas sofrem com
a variação de açúcar que pode ocorrer e com isso se irritam. E neste caso
o que você deve apostar é em alimentos ricos em proteínas, principalmente
banana e nozes
- Para quem gosta de café é
melhor deixa-lo um pouco de lado durante este período. Quando o período
não é de TPM então a cafeína ajuda a manter a calma de uma pessoa, porém
durante estes dias o efeito pode ser contrário, levando ao aumento da
irritabilidade e ao mesmo tempo abalar os seus nervos. Dores de cabeça e
inchaço são relatos deste efeito.
- Evite o sal. Já é normal
que uma mulher retenha líquidos durante da Tensão pré Menstrual e quando o
sal é ingerido nos alimentos ele retém ainda mais líquidos e por
consequência, deixando a mais inchada.
- Ingerir água é uma das
recomendações mais importantes para todas, isso porque ela irá manter a
mulher hidratada, contendo as dores de cabeça e evitando o inchaço. Beba
muita água.
- Qualquer tipo de vitamina
E irá ajudar. Os seios na TPM ficam sensíveis, e com a ingestão de
alimentos que contenham a vitamina E essa sensibilidade diminui.
Estas são dicas para com alimentos que pode ingerir, mas lembre
de se de que fazer exercícios ajuda e muito, principalmente na parte de humor
da pessoa. O exercício ajuda a ficar mais calma e há liberar energias.
Aproveite enquanto caminha ou faz a atividade para tomar água, assim hidratando
e prevenindo os sintomas.
