Exercícios para Engrossar as Pernas

Atualmente as mulheres não querem mais ter o corpo extremamente magro, elas querem ter o corpo sarado, uma barriga tanquinho, bumbum durinho e pernas grossas, enfim o padrão de beleza seguido hoje em dia é o das Panicats, ou seja, das mulheres que possuem o corpo bonito e sarado, diferente do padrão de beleza que era seguido anteriormente, que era o das modelos.

Se você deseja ter pernas grossas é preciso muito esforço, pois se você for magra terá que ganhar massa muscular e, se for mais cheinha terá que transformar sua gordura em músculos, enfim precisará além de fazer uma boa dieta fazer vários exercícios específicos para que alcance seu objetivo. Neste artigo você irá aprender alguns exercícios para engrossar suas pernas.

4 Exercícios Eficientes para Engrossar as Pernas

Existem inúmeros exercícios para engrossar as pernas, mas como você não pode fazer todos de uma vez é preciso selecionar os que são mais eficientes. Os melhores exercícios para perna são feitos na academia com a ajuda de equipamentos, sendo assim se você deseja engrossar suas pernas deverá começar a fazer academia para obter um melhor resultado.

Agachamento: Para fazer este exercício mantenha os pés bem apoiados e de preferencia na mesma largura dos ombros. Em seguida apoie bem o seu corpo na barra tomando cuidado para não jogar o corpo muito para frente enquanto desce até atingir o ângulo de 90º graus, depois suba retornando a posição inicial do exercício.





Leg Press: Este exercício é um dos mais fáceis de serem realizados e também um dos mais eficazes para engrossar as pernas. O movimento no Leg Press é bem simples, tudo que precisa ser feito é se posicionar no aparelho e realizar o movimento elevando o peso com as pernas até que elas atinjam o ângulo de 90º graus. Depois basta retornar a posição inicial do exercício.





Mesa Extensora: Para fazer o exercício basta levantar o peso com as pernas devendo apenas dar uma atenção especial tanto na carga quanto no ângulo do movimento que deve ser completo em toda a sua amplitude.





Mesa Flexora: Este exercício trabalha a parte de trás da perna, sendo assim é um exercício extremamente importante. Realize o mesmo procurando atingir sempre o ângulo de 90º graus ou mais e logo em seguida volte à posição inicial da atividade.





De início faça três séries de 10 movimentos com o peso que você conseguir levantar para todos os exercícios citados, depois de algum tempo quando perceber que o peso está ficando leve aumente sua carga. Faça sempre estes e quaisquer outros exercícios seja para perna ou para qualquer outra parte de seu corpo com a ajuda e supervisão de um profissional.