Primeiramente antes de sabermos como combater a insônia é necessário saber como ela é caracterizada. Conhecemos a insônia pela falta de capacidade de harmonizar o sono no período ideal que seria no horário noturno. A maioria das pessoas necessita em média de oito horas por noite de sono para que no outro dia possa estar disposta para realizar suas tarefas diárias. Algumas pessoas quando sofrem de insônia tomam medicamentos, muitas vezes sem uma prescrição médica, o que está totalmente errado.
Para se combater este mal, é necessário fazer algumas mudanças nos hábitos diários. Aqui vão algumas dicas que são fundamentais para ter uma boa noite de sono. Não consuma café, chás, refrigerante de cola e chocolates, estes alimentos possuem cafeínas e pode prejudicar o sono. Fazer exercícios físicos regularmente é fundamental, mas nunca perto do horário de dormir, as práticas de exercícios perto do horário de dormir, atrapalham o sono. Ter um costume de dormir e acordar no mesmo horário é essencial, o relógio biológico fica mais habituado. Tente ir para a cama mais relaxado, ouça uma música calma, faça uma leitura do seu agrado ou assista um filme. Ir para a cama agitado vai atrapalhar seu sono. O que auxilia é tomar um banho morno, ajuda a relaxar os músculos tensos. O leite morno é uma ótima bebida para se tomar antes de dormir ele induz ao sono.
Outra bebida excelente é o chá que contém na composição ervas como camomila, erva-doce e erva-cidreira também ajudam a relaxar. Não durma com a luz acesa, a claridade atrapalha o sono. Outra dica é dormir num bom colchão, o ideal não é nem muito duro e nem muito macio. Não durma durante o dia, mesmo que seja um pouco, cochilar durante o dia, faz com que de diminua o sono durante a noite. Tentem seguir todas essas dicas antes de dormir, não fique preocupado se vai ou não conseguir pegar no sono, fique despreocupado com isso. A preocupação em dormir só aumente a ansiedade e dificulta ainda mais a se pegar no sono.
