Como incluir fibras na dieta
A seguir, a nutricionista ensina como garantir a porção mínima diária nas refeições que você faz durante o dia.
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão de forma integral 7 grãos
- 1 colher (sobremesa) de creme vegetal
- 1 unidade média de ameixa vermelha
- 1 fatia pequena de queijo branco light
Lanche da manhã
- 1 pote de Iogurte desnatado
- 2 unidades de biscoito integral de aveia
Almoço
- salada de agrião à vontade
- 0,5 concha média de feijão
- 1 filé de frango grelhado
- 2 colheres (sopa) de chuchu refogado
- 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral
- 0,5 unidade de mamão papaya
Lanche da tarde
- 2 colheres (sopa) de cereal matinal sem açúcar
- 1 copo de leite desnatado com adoçante
Jantar
- salada de alface à vontade
- 2 colheres (sopa) cheias de arroz cozido
- 1 fatia de lombo assado
- 3 colheres (sopa) de brócolis refogado
- 1 fatia média de abacaxi
Lanche da noite
- 1 unidade de banana prata amassada
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
Quantidade de fibras- 24 calorias
