Começar a correr para quem nunca fez antes é difícil por
conta da resistência física que ainda não tem, mas isso rapidamente é
adquirido. Iniciantes precisam ter acompanhamento de um profissional para que
não se machuquem. O plano de treino deve ser feito com esse profissional e
somente depois começá-lo. O equipamento é muito importante também, pois sem ele
você corre o risco de ter uma lesão feia por nunca ter corrido.
Veja as Dicas para Começar a Correr
·
Compre o equipamento necessário. Vá às lojas e
procure pelo calçado correto que não traga problemas para você e também invista
em roupas que seja leve, que não atrapalhe na hora de fazer o exercício.
·
Comece correndo intercalando com a caminhada e
em forma de trote. Correr de uma vez pode ser perigoso, portanto, inicie o seu
treino de forma calma, com calma correndo alguns minutos e andando outros, essa
é uma forma de estar adaptando o seu corpo ao treino e não deixa de ser aeróbico.
·
Dores sempre aparecerão, porém é preciso
analisar se a dor é por não ter costume ou uma lesão. Quando as dores são na
canela geralmente é por não ter costume de praticar a corrida, mas quando a dor
vem de forma aguda aguarde um pouco, descanse para que não se lesione. Sem
contar que com o tempo você vai correndo e as dores vão diminuindo a cada dia
que passa, assim adaptando o seu corpo por completo.
·
Coma antes de correr. O ideal é que uma hora e
meia antes de fazer o exercício você se alimente de forma correta e leve, não
sendo alimentos como carne, derivados de leite, e outros mais pesados. A água é
o meio de hidratação do corpo e não deve ser deixada de lado em nenhum momento,
portanto, beba adequadamente e de preferência de 30 a 60 minutos antes de seu
treino.
·
As atividades complementares podem ajudar como
reforçar as suas canelas que é onde geralmente mais doe no momento do treino.
Quando vai à academia e reforça os músculos da perna com exercícios ajuda no
momento de correr.
