Dicas para Melhorar a
Qualidade de seu Sono
- A quantidade de horas que
precisa dormir varia de pessoa para pessoa, mas em torno de oito horas é
ideal. Mas para isso você deve respeitar os horários, ou seja, ter em
mente uma tabela com os horários que precisa dormir e acordar, assim tendo
uma boa noite de sono. Aos finais de semana é mais difícil de conseguir
isso, porém nos dias uteis é essencial que isso seja seguido.
- Escolha muito bem o seu
colchão e travesseiro. Atualmente existem diversas marcas e modelos destes
itens, e você precisa escolher o que é o ideal para você, caso contrário
dores nas costas, no pescoço e incomodo ao dormir acontecerá com
facilidade.
- Faça um ambiente agradável
para dormir. O ideal é colocar uma música calma ou de seu gosto para que se
esqueça de seus problemas que ocorreram no dia e assim relaxe para o dia
que chegará. Essa é uma rotina para criar para dormir, e ao invés de
música para quem não gosta pode ser uma leitura.
- Tome um banho antes de ir
para a cama. Todos que chegam a sua casa e conseguem tomar banho com calma
são muito mais satisfeitos com o seu sono, afinal é uma ação que relaxa
qualquer pessoa.
- O exercício físico ajuda a
ficar cansado e com isso seu organismo pede para dormir. Mas é importante
que não faça estes exercícios depois da sete da noite (ou três horas antes
de dormir) para que não interfira em seu sono, uma vez que libera
substâncias para lhe deixar ativo.
- Ingira alimentos leves
antes de dormir, nada de churrascaria ou pizza. São pesados demais e fazem
com que a pessoa tenha uma noite que não será agradável por conta da
digestão destes alimentos que foram ingeridos próximos de deitar.
