Melhoria da função cardiovascular e respiratória
. Redução dos fatores de risco para doença da artérias coronárias
. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença cardiovascular
Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo 2
. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda (prevenção da osteoporose)
. Aumento da força muscular
. Aumento da resistência de tendões e ligamentos
. Aumento do metabolismo em repouso
. Melhoria da função imunitária
. Atraso de certos processos do envelhecimento
. Aumento da sensação de bem-estar e da auto-estima
. Melhoria dos estados de depressão e ansiedade
