Fazendo uma alimentação pré-treino você estará fornecendo energia para os seus músculos para que você possa fazer todos os seus exercícios com força máxima e, fazendo uma alimentação pós-treino você estará agilizando a recuperação do organismo, reconstruindo as fibras musculares e deixando-as mais fortes e resistentes para o próximo treino. Enfim, se você faz academia confira aqui neste artigo a alimentação correta a se fazer antes e depois de seu treino.
Alimentação Pré e Pós-Treino
A alimentação pré e pós-treino é essencial tanto para quem deseja emagrecer como para quem deseja ganhar massa muscular. Comer antes do treino evita a fadiga muscular, a perda de massa magra e a hipoglicemia, já que a queda dos níveis de açúcar no sangue pode provocar mal-estar e tontura.Pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos são alguns dos alimentos que devem fazer parte de sua alimentação pré-treino, pois são alimentos que demoram a ser ingeridos evitando assim a queda de níveis glicêmicos. Para não ir à academia com o estômago pesado o ideal é comer pequenas porções cerca de 30 minutos antes de malhar.
Assim que você termina seus exercícios o organismo entra em fase de recuperação muscular, sendo assim você precisa comer algo logo depois de malhar para agilizar a recuperação de seu organismo para que no dia seguinte esteja pronto para outra.
Para a sua refeição pós-treino aposte em alimentos que contenham proteína, como frango, peixe, queijo, peito de peru, iogurte e quinoa. Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia. Se você realiza atividades de médio e alto gasto calórico, como musculação, ginástica localizada, corrida ou spinning pode adicionar a sua alimentação pós treino o Whwey Protein.
