O treino de perna da academia é bastante explorado nas
academias pelas pessoas de ambos os sexos. As mulheres querem ter as pernas
definida e sem a temida celulite. Os homens procuram tornear as pernas para que
fiquem com proporção em seu corpo. O ideal é que todos dividam o seu treino
durante os dias da semana, ou seja, um dia treina braço, outro peito, perna e
assim por diante, da maneira como achar melhor.
A perna é um membro que deve tomar cuidado ao extremo pelo
fato de que pessoas que estão começando a academia fazer com muito peso
lesionam o joelho e isso já é o suficiente para não conseguir mais fazer os
exercícios propostos pelo treinador. É preciso sempre que esteja acompanhado de
uma pessoa que entende o que está fazendo e com o peso ideal para o seu nível
de academia.
Antes de começar o seu treino faça alongamentos e ande na
esteira para que seu corpo acostume com o calor que ficará. Quando você começa
direto nos exercícios o risco de lesão é muito mais alto. O primeiro exercício
que deve ser feito é o agachamento leve, pois ele é a base para qualquer outro
exercício de perna.
A relação estabelecida é de amor e ódio entre as pessoas
que fazem academia. Quando se trata de pernas realmente definidas e fortes
esqueça os tradicionais exercícios para mulheres com pesos sem estar na
máquina. Isso não vai adiantar.
Cadeira extensora também serve para o treinamento para
pernas. Ele mexe mais a parte inferior da coxa, porém trabalha outras partes
também. Deve ser feito com cuidado para não machucar o joelho.
O que é feito pelas mulheres em geral é o “quatro apoios”, o
qual a mulher colocará tornozeleiras para que tenha peso nas pernas e em
seguida com joelhos apoiados e cotovelos deve estender uma perna para o alto em
90° graus. É um movimento de subida e descida que trabalha o glúteo também.
Outros aparelhos na academia fazem o mesmo exercício, porém com intensidade
mais alta, mais peso.
