Vivemos em um mundo agitado e muitas vezes não temos
tempo para cuidarmos da nossa própria saúde, incluindo uma boa alimentação
e realizando exercícios físicos regularmente. A falta da inclusão
dessas duas coisas essenciais em nossa rotina a longo prazo pode acarretar
em prejuízos irreparáveis e doenças graves. Com o trabalho, estudos
e outras responsabilidades diárias fica difícil de conseguir conciliar
tudo com uma boa alimentação.
Uma ótima opção de alimentação
saudável são sanduíches naturais, que além de muito saborosos também
são extremamente nutritivos. Sabe-se que o ideal é realizar ao menos
seis ou sete refeições diárias no intervalo de duas horas e meia
a três horas no máximo. Outra preocupação da população é em relação
a obesidade, e os lanches naturais além de fazer bem a saúde também
são menos calóricos. Confira algumas opções de lanches de 100 calorias
cada um:
- sanduíche quente de pão árabe pequeno integral
com uma fatia média de queijo minas derretido e orégano
- torrada integral com pasta de grão de bico (uma
colher de sopa) ou de atum com requeijão light, ou com ricota temperada
com azeite e azeitonas
- pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral
cortada ao meio) com duas unidades de mussarela de búfala e uma unidade
de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo)
-
uma xícara de café com um mix de castanhas,
amêndoas e nozes
- uma fatia de abacaxi, melancia, ou pêra
- uma banana amassada com uma colher de sopa de aveia
e uma colher de chá de mel
- seis ovinhos de codorna ou seis azeitonas
- salada de frutas com uma colher sopa de granola
com mel no lugar do açúcar
- um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva
passa, banana passa)
- um potinho de iogurte light
- um chocolatinho amargo com setenta por cento de
cacau (20g ou um tablete)
- uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos
com azeite e orégano
Essas são algumas opções de lanches, sugestões
mais recomendadas por nutricionistas. Mas isso não é uma
regra, nada impede que vocês mesmo monte o seu lanche, analisando os
ingredientes e suas composição. O importante é seguir uma boa alimentação
diária para ter uma melhor qualidade de vida.
