Muita gente sofre com as gordurinhas indesejadas e a barriga saliente, pois incomoda na hora de colocar aquela roupa mais apertada ou sair sem camisa na praia. Conheça agora sete passos para deixar a barriga reta e trincá-la, logicamente que com força de vontade e treinos constantes.
1º Passo: “ALIMENTAÇÃO”: Se não estiver adequada, esqueça os resultados. Elimine de seu cardápio diário as Gorduras, Frituras, Doces, Açucares e Refrigerantes (todos). Deixe somente para Dia do Lixo e olha lá, mesmo assim, sem exageros. Faça uma re-educação alimentar a partir de já, e quer ter bons resultados.
2º Passo: “CARGA”: Faça exercícios abdominais, com carga (Anilha ou Haltéres), inicialmente comece com cargas mais baixas e vá subindo gradativamente, conforme você agüentar, não force muito. Se não colocar “carga” em seu abdômen, não terá bons resultados. Não é fazendo muitos abdominais por dia que chegará a ter algum resultado, pelo contrario, pode estar prejudicando o desenvolvimento de seu abdômen.
3º Passo: “POUCAS REPETIÇÔES E SÉRIES”: Quer realmente definir ??? Então siga este exemplo: De 3 a 4 séries no MÁXIMO. De 10 a 15 repetições no MÁXIMO.
4º Passo: “TRABALHE OS 3 MÚSCULOS ABDOMINAIS”: Nós temos 3 tipos de músculos no abdômen, que são: Superiores, Inferiores e Laterais. Tem de fazer exercícios para os três.
5º Passo: “ENFASE NA DESCIDA”: Faça bem lentamente o exercício, PRINCIPALMENTE, na descida. Na descida, que se trabalham os músculos pra que se hipertrofiem e cresçam. Então não adianta fazer o abdominal com movimentos rápidos. Coloque uma carga que agüente fazer de 10 a 15 repetições.
6º Passo: “FORTALECIMENTO DA LOMBAR”: No começo, pode acontecer de sentir dores nas costas, mas isso é normal, por não ter o costume a fazer abdominal com carga. Por isso, faça pelo menos 02 exercícios pra fortalecimento da Lombar. Exemplo de exercícios: Stiff (concentre na Lombar e não nas pernas), Levantamento Dorsal. Faça ao menos 3 repetições de 10, bem concentrados.
7º Passo: “AERÓBICO”: Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra que consiga manter seus batimentos cardíacos numa média entre 60 e 70%, se possível isso depois do abdominal Exercícios aeróbico representam 30%, de seu resultado na perda de gordura da barriga, os outros 70% é a alimentação.
