O verão está aí e nada melhor que deixar a barriga em forma
e bem definida. Esse é o sono de todos, porem é preciso de tempo para que chegue
a um bom resultado. Fazer com que seu corpo fique em forma requer meta e
disciplina, senão não chega a lugar algum. Os treinos tem que ser bem
elaborados e manter o foco são importante. Para que isso seja eficiente para os
músculos da barriga é fazer abdominais isométricos. Aprenda como podemos fazer
esse método que é fácil, basta contrair os músculos da região abdominal, permanece-se
numa posição, durante 20 ou mais segundos.
Como Fazer Um Treino Semanal do Abdômen
Selecionamos alguns exercícios isométricos que podemos fazer
durante a semana toda e obter grandes resultados. É indicado intercalar os exercícios,
não fazer todos em todos dias. Assim terá ainda mais resultados e pode, também
descansar no final de semana, faça a seguinte programação.
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Segunda-feira podemos fazer o alongamento,
exercício 1, exercício 2, alongamento.
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Terça-feira podemos fazer alongamento, exercício
3, exercício 4, alongamento.
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Quarta-feira podemos fazer alongamento,
exercício 5, exercício 6, alongamento.
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Quinta-feira podemos fazer alongamento,
exercício 7, exercício 8, alongamento.
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Sexta-feira: alongamento, exercício 9, exercício
10, alongamento.
Seguindo essas dicas não deixamos os músculos estressados e
ainda podemos fazer com que nosso abdômen fique durinho e bonito.
Alongamento
Fique em pé e levante a perna e os braços um pouco. Alongue
bem o corpo, esticando o e em seguida posicione a perna para frente e deixe a outra
para trás. Flexione os joelhos, coloque braço direito elevado levemente e abaixe o
ombro esquerdo. Fique nesta posição por 10 segundos e repita, do outro lado. Faça 2 ou
3 séries.
Exercícios
Sentado flexione as pernas e prenda os pés, embaixo de algum
móvel o objeto. Com as mãos atrás da
cabeça, desça o tronco, formando um
ângulo de 45°. Permaneça nesta posição, durante 15 ou 20 segundos. Depois
descanse por 10 segundos e refaça o
exercício, faça 3 séries. Com as mãos embaixo do bumbum e as pernas esticadas e
unidas, eleve-as, até deixe os pés flexionados.
