A melhor forma para que você se sente é, que você coloque um apoio nos pés, ou seja, uma blaquetinha que faça com que você relaxe a musculatura da perna. Encaixe-se, com o bumbum no assento de uma forma correta e as costas, colocadas nas costas da cadeira, assim, evita que você relaxe. O teclado deverá ser mais baixo que o computador, isso porque se não, seu braço começará logo a reclamar, sem falar num desgaste nada necessário da cartilagem do mesmo.
O monitor deverá ser um pouco mais alto, o que te faça ver de cima e de uma melhor forma, e não te force a musculatura para que você possa descer o pescoço e olhar para baixo. Fora isso, não esqueça que antes de você sentar no PC, faça o alongamento necessário, e de hora em hora o renove também, a fim de evitar lesões. Lembre-se também que ao sair, repita o alongamento de forma completa,e assim verá que as dores que te acompanhavam, deixaram de existir.