A pratica da academia deve ser feita com cautela e
responsabilidade, sempre acompanhada por um profissional para que ele possa lhe
auxiliar nos exercícios que fizer incorretamente. Ela precisa sempre ser
iniciada com um profissional do lado, pois quando não há um profissional o
número de lesões é bem maior.
Veja alguns dos erros mais cometido pelas pessoas:
- No primeiro dia pegar pesos que não está acostumado. A malhação é uma luta diária e demora alguns meses para aparecer resultados. Portanto, você precisa começar aos poucos pegando um peso que para você está leve ou pouco pesado e ir com o tempo e auxilio de seu professor graduando o mesmo.
- Para as mulheres é importante ressaltar o uso dos aparelhos que servem como agachamento. A força na perna é diferente dos braços e por esse motivo deve tomar cuidado. Peso a mais na perna pode sobrecarregar a sua coluna, o que não é nada interessante para um iniciante. O correto é projetar o seu quadril para frente, os joelhos devem passar da ponta dos pés.
- O exercício deve ir até onde você consegue. A partir do momento em que se sente travar, agulhar o local ou queimação excessiva deve parar com o exercício.
- A grande parte das pessoas que passam pela academia, incluindo os atletas com nível mais avançado começam pela esteira. Ela deve ter uma postura correta como caminhar na rua, caso contrário grupos musculares começam a ser forçados indevidamente e você acaba gastando mais energia do que realmente precisa.
- Nunca tente mais do que você consegue. Os homens possuem mais essa vontade achando que pegando mais peso conseguirão um resultado em menos tempo. Errado! A atividade física traz o resultado progressivamente, pois o corpo vai se adaptando ao exercício e quantidade de peso que você pega. Quando você acelera o processo há grandes chances de lesionar tendões, músculos e principalmente os ligamentos.
