Estudos recentes divulgados, indicam que 20 minutos de exercício aeróbico, quando misturado corrida de velocidade com corrida leve, perde-se 3 vezes mais gordura do que quem se exercita num ritmo constante por 40 minutos !
O segredo desse tipo de treino com intervalos, é que ele age como uma faísca para os hormônios queimadores de gordura, aumentando também a sua capacidade cardiovascular, ou seja em pouco tempo suas corridas serão mais fáceis.
Resumindo um pouco o treino minuto a minuto é da seguinte forma:
Minuto 1- Nível de intensidade 5
Minuto 2- Nível de intensidade 5
Minuto 3- Nível de intensidade 6
Minuto 4- Nível de intensidade 7
Minuto 5- Nível de intensidade 8
Minuto 6- Nível de intensidade 9
Minuto 7- Nível de intensidade 6
Minuto 18- Nível de intensidade 9
Minuto 19- Nível de intensidade 10 (Ponto Alto)
Minuto 20- Nível de intensidade 5 (reduzindo para parar)
Por intensidade você entende velocidade.
Quando começar a treinar você tem que descobrir qual o seu Ponto Alto que seria a intensidade 10, a partir daí descobre-se a velocidade das outras !
Para isso você pode usar a esteira ou bicicleta ergométrica, que já te dizem a velocidade.